Exceptionnellement Mardi prochain , François ne sera pas avec vous pour l'entrainement , je vous joins le plan qu'il m'a envoyé pour votre entrainement.

A vos baskets jeunes gens !!!!!!!!!!!!

Programme semaine 44
Mardi:  Echauffement: 15-20mn, puis fractionné sur le Bd de la Mer sur 9 intervalles: 6 en courant vite 3 en trot pour récupérer: c'est le même schéma que cette semaine mais nous avions couru sur 4 intervalles rapides et deux en récup. Pour le groupe le plus entrainé faire deux blocs de 6 répétitions, pour l'autre groupe deux blocs de 4 répétitions Entre les deux blocs prendre 3 minutes de récup. A la fin étirements
Jeudi: comme c'est un jour où on ne travaille pas vous pouvez vous entraîner le matin: choisir un parcours facile pendant 20mn puis avec des côtes pendant 30mn et finir par 10 mn de retour au calme et des étirements
Dimanche: vous faites comme d'habitude
La semaine 45 sauf imprévu grave je serai présent le mardi mais pas le jeudi. je communiquerai la séance du mardi à Gilles pour celles et ceux qui viennent le jeudi
Bonne semaine